مجله اینترنتی سری | ceri.ir

پنج توصیه برای ورزش کودکان

والدین باید مراقب باشند که تمام نکات ایمنی در ورزش کودکان رعایت شود. احتمال آسیب‌دیدگی‌ ورزشی در کودکان بیشتر از بزرگسالان است. بنابراین والدین باید مراقب باشند که تمام نکات ایمنی در ورزش کودکان رعایت شود تا خطری آنها را تهدید نکند. چند نکته ای که باعث می‌شود ورزش کودکان کم خطر باشد عبارتند از:. 1. پوشیدن لباس مناسب:. اگر فرزند شما در فضای باز ورزش می‌کند باید به دمای هوا در رطوبت هوا برای انتخاب لباس توجه کنید. در سرما باید لباس چند لایه داشته باشد. اگر دمای هوا بیشتر شود می توانید لباس‌های رویی را در بیاورید. در هوای گرم لباس سبک و روشن

ادامه مطلب ...
چگونه با کمک ورزش از پوکی استخوان جلوگیری کنیم

ورزش یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان است. ورزش یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان است. افرادی که به صورت مداوم ورزش می‌کنند کمتر در سنین بالاتر دچار این بیماری می‌شوند. افرادی که مشکل کمبود تراکم استخوان دارند باید به هنگام ورزش مراقبت بیشتری انجام دهند. با این حال به صورت کلی ورزش برای سلامت استخوان‌ها مفید است. ورزش‌های مختلف می‌تواند برای استخوان‌ها مفید باشد. بهترین ورزش‌ها برای افزایش تراکم استخوان عبارتند از:. ۱- ورزش‌هایی که وزن بدن در آن‌ها تحمل می‌شود. ور

ادامه مطلب ...
۵ حرکت کششی برای تقویت عضلات گردن

منشا درد گردن را به سادگی نمی‌توان تشخیص داد. آیا درد گردن مرتبط با عادت‌های نوشتاری است؟ ایا بر اثر موقعیت خواب، چنین دردی بدتر می‌شود؟ حقیقت این است که فشار و تنش موجود در گردن می‌تواند ناشی از سایر قسمت‌های بدن باشد. عضلات گردن به شانه‌ها نیز متصل هستند. بنابراین اگر عضلات شانه دچار مشکلی شود، ممکن است به درد گردن نیز منجر گردد. در این مقاله قصد داریم کشش‌هایی را بیان کنیم که عضلات گردن و شانه را هدف قرار می‌دهند. به کمک این حرکات می‌توانید درد و فشار موجود در گردن را کاهش دهید. این حرکات را به آرامی انجام دهید تا مشکلی پیش نیاید. هر

ادامه مطلب ...
ورزش تاثیرات مخرب شیمی درمانی را کاهش می‌دهد

پیاده‌روی می‌تواند به کم‌تر شدن عوارض شیمی درمانی بیماران سرطانی کمک کند‎. پیاده‌روی و پیاده‌روی سریع به بیمارانی که سرطان حاد گوارشی دارند کمک می‌کند تا با عوارض شیمی درمانی کنار بیایند. به نقل از Science daily، مطالعات انجام شده در دانشگاه گوته فرانکفورت نشان داده است که پیاده‌روی می‌تواند به کم‌تر شدن عوارض شیمی درمانی و راحت‌تر شدن شرایط بیماران سرطانی کمک کند. ورزش می‌تواند در برنامه درمانی بیماران سرطانی در کنار شیمی درمانی قرار بگیرد. ورزش بر عضلات بیماران تاثیر مثبت دارد و تعادل آن‌ها را افزایش می‌دهد. افرادی که پیاده روی می‌کنند کم‌ت

ادامه مطلب ...
آیا ورزش باعث حمله قلبی می‌شود؟

هیچ شواهدی وجود ندارد که ورزش باعث ایجاد مشکل قلبی می‌شود‎. بعضی از ورزشکاران حرفه‌ای دچار حمله قلبی می‌شوند. این افراد آمادگی جسمانی بالایی دارند و مشکلات قلبی آنها این سوال را ایجاد می‌کند که آیا ورزش کردن خطرناک است؟. متخصصان سلامت معتقدند که باید در زندگی به صورت مداوم ورزش کنیم. هیچ شواهدی وجود ندارد که ورزش باعث ایجاد مشکل قلبی می‌شود و احتمال مرگ بر اثر بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. ورزش کردن باعث افزایش حجم عضلات بدن، بهتر شدن جریان خون و بهتر شدن روحیه می‌شود. مطالعات انجام شده نشان داده است از بین سکه‌های قلبی که در افراد بین ۳۵

ادامه مطلب ...
برنامه دویدن برای کاهش وزن

دو، یکی از قدیمی ترین روشهای کاهش و حفظ وزن است‎. دویدن، شکلی از ورزش هوازی است که نه تنها عضلات شما را تقویت کرده بلکه روی سیستم قلبی عروقی شما نیز کار می کند. دو، یکی از قدیمی ترین روشهای کاهش و حفظ وزن است. خواه شما یک دونده ماراتن فصلی هستید یا برای اولین بار است که می خواهید بدوید، دویدن در هنگامی که با یک رژیم غذایی مناسب ترکیب شود، می تواند نقش مهمی در کاهش وزن شما ایفا کند. قبل از شروع یک برنامه دویدن، برای تعیین آنکه برای شروع دویدن به اندازه کافی سالم هستید یا نه، با پزشک تان مشورت کنید. برنامه دویدن افراد مبتدی. اگر در دویدن تازه

ادامه مطلب ...
ورزش در تعطیلات نوروز، چقدر و چگونه؟

عده‌ای تعطیلات را زمانی مغتنم برای ورزش کردن می دانند‎. برخلاف عده‌ای که تعطیلات را فرصتی برای بی‌تحرکی، زیاد خوابیدن‌ و از خانه بیرون نرفتن می‌دانند و این روش را شیوه دلخواه و مناسب خود برای استراحت کردن تعریف می‌کنند، عده‌ای دیگر نیز تعطیلات را زمانی مغتنم برای جبران زمان‌های از دست رفته به منظور تبدیل شدن به یک ورزشکار حرفه‌ای تلقی می‌کنند. تعطیلات نوروز مخصوصا به‌خاطر طولانی بودن آن، ایامی است که الگوهای بدنی و تغذیه‌ای بسیاری از ما تغییر می‌کند و تازه بعد از تعطیلات متوجه می‌شویم که با پرخوری و کم‌تحرکی چه بلایی سر خودمان آورده‌ایم و افسوس

ادامه مطلب ...
تاثیر پیاده روی در افزایش طول عمر انسان

بیست دقیقه پیاده روی تند در هر روز، کمک می کند که زندگی طولانی‌تری داشته باشید‎. اگر در تمرینات یک ساعته، به خودتان فشار می‌آورید و هنوز هم به نتیجه دلخواهتان نرسیده‌اید، خبرهای خوبی برایتان داریم: بر طبق تحقیق جدیدی که در مجله تغذیه انتقادی آمریکا منتشر شد، تنها ۲۰ دقیقه پیاده روی تند در هر روز، می‌تواند به شما کمک کند که زندگی طولانی‌تری داشته باشید، بدون آنکه وزنتان مهم باشد. اگر باور ندارید، مطالب زیر را بخوانید. محققان، اطلاعات بیش از ۳۳۴هزار زن و مرد اروپایی را در دهه ۴ و ۵ زندگیشان، مورد بررسی قرار دادند و قد، وزن و دور کمر آنها را اندا

ادامه مطلب ...
کاهش وزن حتی وقتی نشسته اید با 21 ترفند موثر!

راههایی وجود دارد که می توانید حین نشستن، به سلامتی تان هم برسید‎. اگر فرصت رفتن به باشگاه ورزشی را ندارید، اما شدیدا تمایل به کاهش وزن برای داشتن اندامی ایده آل دارید، در این مقاله به شما می گوییم که چگونه حتی وقتی نشسته اید وزن کم کنید . به جای این که فقط بنشینید، هنگام نشستن وزن کم کنید!. همه ما عواقب منفی سبک زندگی بی حرکت را شنیده ایم ( چاقی، دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی و مرگ زودرس ) ولی هنوز هم بسیاری از ما به دلیل نوع شغل مان یا از روی تنبلی زمان زیادی را صرف نشستن می کنیم و شکم های نه چندان مسطح اثبات کننده این حرف است) . دانشمن

ادامه مطلب ...
۱۹ نکته برای افزایش تاثیر ورزش

رعایت کردن نکات خاص در زمان ورزش می‌تواند اثربخشی آن را افزایش دهد‎. بسیاری از افراد از اینکه ورزش می‌کنند اما نتیجه‌ای نمی‌بینند شکایت می‌کنند. آنها نمی‌توانند به اهداف خود برسند بنابراین انگیزه خود برای ورزش را از دست می‌دهند. رعایت کردن نکات خاص و بکارگیری استراتژی‌هایی در زمان ورزش می‌تواند اثربخشی آن را افزایش دهد. ۱ـ تغذیه سالم داشته باشید. همه متخصصان ورزش معتقدند که تغذیه در کنار ورزش بسیار اهمیت دارد. غذا سوخت بدن شما به هنگام ورزش را تامین می‌کند. سعی کنید غذاهای ارگانیک مصرف کنید و رژیم غذایی متعادل داشته باشید. در رژیم غذایی خود

ادامه مطلب ...
باید و نبایدهای بارفیکس زدن

بارفیکس تمرینی معجزه آسا است که می‌توانید نتیجه بسیار مثبت آن را دریافت کنید‎. «بارفیکس» تمرینی معجزه آسا است که بدون شک می‌توانید نتیجه بسیار مثبت آن را دریافت کنید، فقط یادتان باشد که تکرارهای زیاد معادل ارتقای قدرت بدنی نیستند، بلکه تکنیک اجرایی کلید کار است. یکی از بهترین حرکات‌ تمرینی، بارفیکس است که اگر به ‌درستی از آن بهره ببرید، می‌توانید عضله‌سازی بزرگی را در کنار فواید دیگری را تجربه کنید. در این مطلب علی نژاد - کارشناس ورزش‌های رزمی به بررسی باید و نبایدهای اجرای بارفیکس می‌پردازد. چراغ‌های سبز و قرمز برای بارفیکس. بارفیکس در واقع ک

ادامه مطلب ...
استقلال ایران- لوکوموتیو تاشکند؛ ادامه صدرنشینی در آسیا، عیدی هواداران

تاریخ انتشار : یکشنبه, 22 اسفند 1395 07:45. تیم فوتبال استقلال روز دوشنبه میزبان تیم لوکوموتیو تاشکند در لیگ قهرمانان آسیاست. به گزارش فارس، تیم فوتبال استقلال در سومین دیدارش در لیگ قهرمانان آسیا روز دوشنبه ساعت 19 در ورزشگاه آزادی به مصاف تیم لوکوموتیو تاشکند می‌رود. این آخرین بازی باشگاهی استقلال در سال 95 است و آبی‌پوشان امیدوارند با حضور پرتعداد تماشاگران‌شان بتوانند دومین برد آسیایی خود را به دست بیاورند و ادامه صدرنشینی در آسیا را به هواداران‌شان عیدی بدهند. استقلال در حال حاضر صدرنشین گروه است اما سه تیم دیگر هم سه امتیاز دارند. آبی‌پ

ادامه مطلب ...
پیروزی پرگل بایرن مونیخ مقابل فرانکفورت/ توقف غیر منتظره سویا برابر لگانس

تاریخ انتشار : شنبه, 21 اسفند 1395 22:03. هفته بیست و چهارم بوندس لیگا؛. پیروزی پرگل بایرن مونیخ مقابل فرانکفورت/ شکست دورتموند و لایپزیش. صدرنشین رقابتهای فوتبال بوندس لیگای آلمان در هفته بیست و چهارم این رقابتها بردی پرگل برابر فرانکفورت کسب کرد. به گزارش مهر، تیم فوتبال بایرن مونیخ روز شنبه در چارچوب هفته بیست و چهارم رقابتهای بوندس لیگا به مصاف اینتراخت فرانکفورت رفت و این تیم را با شکست ۳ بر صفر بدرقه کرد. رابرت لواندوفسکی (۳۸ و ۵۸) و داگلاس کاستا (۴۱) گل های تیم بایرن مونیخ را در این بازی به ثمر رساندند. تیم آنچلوتی با ۵۹ امتیاز در صدر ج

ادامه مطلب ...
عکس صفحه نخست روزنامه های ورزشی امروز 95.12.22 / 5 روز بی تفاوتی تمام شد

عکس صفحه نخست روزنامه های ورزشی امروز 95. 12. 22 / 5 روز بی تفاوتی تمام شد. تاریخ انتشار : یکشنبه, 22 اسفند 1395 07:40. عکس صفحه نخست روزنامه های ورزشی امروز 95. 12. 22 / 5 روز بی تفاوتی تمام شد. روزنامه خبرورزشی. روزنامه ایران ورزشی. روزنامه نود. روزنامه گل. روزنامه ابرارورزشی. روزنامه پیروزی. روزنامه استقلال. روزنامه هدف. روزنامه شوت.

ادامه مطلب ...
عکسی از دروازه‌بانی مهدی طارمی

عکسی از دروازه‌بانی مهدی طارمی. تاریخ انتشار : شنبه, 21 اسفند 1395 16:54. مهاجم پرسپولیس امروز تمرین دروازه‌بانی کرد. به گزارش خبرآنلاین؛ با اینکه مهدی طارمی یکی از بهترین گلزنان فعلی فوتبال ایران است اما این بازیکن به دروازه بانی هم علاقه دارد. او امروز در تمرین تیم، درون دروازه ایستاد و تمرین دروازه بانی کرد.

ادامه مطلب ...
کریم انصاریفرد: پاس گل به کامبیاسو هم لذتبخش بود

تاریخ انتشار : شنبه, 21 اسفند 1395 15:48. مهاجم ایرانی تیم المپیاکوس موفق شد با پاسی دیدنی ستاره آرژانتینی تیمش را در موقعیت گلزنی قرار دهد و اینچنین به درخشش خود در ترکیب غول یونانی ادامه داد. به گزارش ایلنا، کریم انصاریفرد، مهاجم ایرانی تیم المپیاکوس که در نیم فصل به این تیم اضافه شده است، توانسته نظرها را به خود جلب کند و با گلزنی و پاس گل به تیتر یک رسانه‌های یونانی تبدیل شده است. این مهاجم ایرانی در بازی لیگ اروپا نیز عملکرد درخشانی داشت و بعد از اینکه با گل‌هایش زمینه صعود المپیاکوس برابر عثمانلی اسپور را فراهم آورد، در دیدار برابر بشیکت

ادامه مطلب ...
برانکو: حتما قهرمان می‌شویم

برانکو: حتما قهرمان می‌شویم. تاریخ انتشار : شنبه, 21 اسفند 1395 16:39. سرمربی پرسپولیس گفت: خودمان می دانیم که ایران چقدر قشر جوانش زیاد است. به گزارش خبرآنلاین؛ برانکو ایوانکوویچ در حاشیه نشست ۳ باشگاه لیگ برتری با اسپانسر جدید گفت: باید عرض کنم این حساسیت ورزشی که اسپانسر جدید به خرج داد، خیلی با ارزش است. خودمان می دانیم که ایران چقدر قشر جوانش زیاد است. همین حرکات می تواند فضا را برای ورزش کردن جوانان بیشتر کند. او درباره شانس قهرمانی پرسپولیس گفت: فعلا در بهترین موقعیت قرار داریم و یک برتری امتیازی نسبت به حریفان گرفته ایم. نیازی به پنه

ادامه مطلب ...
واکنش زمانی به صحبت‌های افتخاری و برکناری‌اش از باشگاه استقلال

تاریخ انتشار : شنبه, 21 اسفند 1395 15:04. عضو هیات مدیره باشگاه استقلال بر موضع قبلی خود تاکید کرد. به گزارش مهر، روز پنجشنبه مدیرعامل استقلال در رختکن حضور یافت بلکه بتواند بازیکنانش را مجاب به تمرین کند که در نهایت هم این اتفاق نیفتاد. اما مدیرعامل استقلال علاوه بر این که به بازیکنانش وعده داد که تا روز شنبه بخشی از مطالبات شان را پرداخت خواهد کرد، صحبت‌های دیگری هم انجام داد. افتخاری در خلال صحبت‌هایش با بازیکنان، جدایی قریب الوقوع زمانی از هیات مدیره استقلال را نوید داد و به آنها گفت که خیلی به صحبت‌های او توجه نکنید چون او به زودی از جمع

ادامه مطلب ...
آمار عجیب از پنالتی‌های داور بارسلونا و پاری‌سن‌ژرمن

تاریخ انتشار : شنبه, 21 اسفند 1395 15:52. دنیز آیتکین داور بازی بارسلونا و پاری سن ژرمن در لیگ قهرمانان اروپا آمار عجیبی در پنالتی‌های سوت زده در این بازی‌ها داشته است. به گزارش ایسنا و به نقل از آس، دنیز آیتکین آلمانی، داور دیدار حساس چهارشنبه شب بارسلونا و پاری سن ژرمن در لیگ قهرمانان اروپا بود. قضاوت جنجال برانگیز او در جبران نتیجه بارسلونا نقش مهمی داشت. آبی اناری‌ها در بازی برگشت توانستند در لحظات پایانی ۶ بر یک پیروز شوند و علاوه بر جبران نتیجه (شکست چهار بر صفر) به یک چهارم نهایی صعود کنند. داور آلمانی دو پنالتی به نفع بارسلونا که گرفت

ادامه مطلب ...
اردوی آسیایی استقلال آغاز شد/ اسامی خط خورده‌ها فردا اعلام می‌شود

اردوی آسیایی استقلال آغاز شد/ اسامی خط خورده‌ها فردا اعلام می‌شود. تاریخ انتشار : شنبه, 21 اسفند 1395 16:43. با درخواست علیرضا منصوریان سرمربی استقلال، اردوی این تیم برای دیدار با تیم لوکوموتیو ازبکستان از امروز آغاز شد. به گزارش مهر، بعد از اتمام تمرین امروز آبی پوشان، شاگردان منصوریان ناهار خود را صرف کرده و اردوی خود را برای دیدار با تیم لوکوموتیو ازبکستان بعد از صرف ناهار در هتل بین المللی المپیک آغاز کردند. منصوریان همه بازیکنانش را امروز به اردو برد و بعد از اتمام تمرین فردای این تیم، اسامی ۲۰ بازیکن را برای دیدار با نماینده ازبکستان در ل

ادامه مطلب ...